wiosłowanie sztanga

[...] dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 [...]

[...] wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) wiosłowanie sztangielkami 4s (12-6) przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4s (10-6) Biceps uginanie ramion stojąc 4s (9-6) modlitewnik 4s (9-6) [...]

[...] 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 Będę go wykonywał w poniedziałek/piątek Od poniedziałku zaczynam pracę wakacyjną i będę pracował tydzień 6-14, a drugi tydzień 14-22, gdy będę miał na [...]

[...] 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog -sldl 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wspiecia ze sztanga 3x8 (duży ciężar) -plank 3x max góra masa -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -wyciag górny kierownica 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -ss przenoszenie [...]

Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]

Cześć, 1. Zwykle robię wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę. Wczoraj zrobiłem trochę inaczej tzn. z wyższej pozycji, oparty o stojaki dla hantli i mogłem bardziej spiąć mięśnie pleców. Czy z waszego doświadczenia wynika, że przy wyższej pozycji łatwiej i mocniej napina się mięśnie pleców? Czy oparciu o ławkę napięcie też było, ale nie aż takie. [...]

Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S Barki - Wyciskanie sztangielek 2S Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2S Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2S - Unoszenie tułowia z opadu 2S Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S - Uginanie nóg w leżeniu 2S - Wspięcia na palce w siadzie 2S Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. Oto on: Poniedziałek - Klata, biceps . Część pierwsza KLATKA: 1.Pompki 14>12>12>10 2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8 Część druga BICEPS: 1.Uginanie przedramion 12>10>10>8 2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8 3.Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomek 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 5.Martwy ciąg(na prostych nogach) 1 x 12(easy) i 1 x 8 [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia. Miałem kilka przerw takich 1-2 tyg. Teraz będę wracał po przerwie coś ponad miesiąc, więc pierwsze dni wiadomo jakie będą takie, aby "rozruszać mięśnie". Chciałbym abyście ocenili plan, który dał mi użytkownik tego forum "traktor71". Oto plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki, zrzucenie fatu Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie (od 1,5 miesiąca), pływanie (2 tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależy jeden tydzień full a następny siłka u kolegi prowizorka Dieta : [...]

[...] jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry/martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 [...]

Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]

[...] plaskiej 3 serie powtorzen 10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu (chyba tak sie to nazywa)progresja i podobne cwiczenie na wyciagu cos ala francuz progresja Sroda plecy wiosłowanie 65/7 60/8 55/10 40/10 podciaganie konca sztangi po klaty w opadzie progresja 4 serie sciaganie wyciagu za kark progresja 4 serie przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] - 3 serie po 10x triceps: Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x unoszenie sztangi za głową -3 serie po 10x Niedziela: plecy: Podciąganie nadchwytem - 4 serie po 10x wiosłowanie hantelką - 3 serie po 10x opad tułowia i podnoszesie sie do gory - 2 serie po 12-15x barki: taki jakby pajacyk z hantelkami - 3 serie po 10x podciaganie hantelek [...]

[...] na ławce leżąc): martwy(70kg, od jakiegoś czasu już nie robię) i przysiad 60kg(zmniejszyłem ze względu na kręgosłup) kg, wyciskanie 67 kg Mój trening: A: przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 WL 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4xmax wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Witam, [...]

Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]